Blutdruck richtig messen ist wichtiger, als viele denken. Denn schon eine falsche Sitzposition, ein ungeeignetes Blutdruckmessgerät oder eine zu kleine Manschette können dazu führen, dass die gemessenen Werte nicht Ihrem tatsächlichen Blutdruck entsprechen.
Besonders problematisch: Aufgrund solcher Messwerte kann der Eindruck entstehen, der Blutdruck sei zu hoch oder ausreichend gut eingestellt, obwohl das möglicherweise gar nicht der Fall ist.
Wie misst man also den Blutdruck zu Hause richtig?
Die aktuellen europäischen Empfehlungen der European Society of Cardiology (ESC) und der European Society of Hypertension (ESH) geben dafür klare Regeln vor.
Warum Sie Ihren Blutdruck richtig messen sollten
Bluthochdruck ist einer der wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Dauerhaft erhöhte Blutdruckwerte können unter anderem das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzschwäche, Nierenerkrankungen und Gefäßschäden erhöhen.
Das Problem: Unser Blutdruck ist keine konstante Zahl.
Er verändert sich im Laufe des Tages und reagiert unter anderem auf Bewegung, Stress, Schlaf, Schmerzen, Koffein und Nikotin.
Eine einzelne Blutdruckmessung ist daher immer nur eine Momentaufnahme.
Um aussagekräftige Werte zu erhalten, sollten Sie Ihren Blutdruck möglichst immer unter vergleichbaren Bedingungen messen.
Blutdruck richtig messen: Anleitung in 7 Schritten
1. Vor dem Blutdruckmessen 5 Minuten ruhig sitzen
Messen Sie Ihren Blutdruck nicht unmittelbar nach dem Treppensteigen, einem Spaziergang oder einer anderen körperlichen Belastung.
Setzen Sie sich zunächst hin und kommen Sie für mindestens 5 Minuten zur Ruhe.
Erst danach beginnen Sie mit der Messung.
2. 30 Minuten vorher Kaffee, Nikotin und Sport vermeiden
Kaffee, Nikotin und körperliche Aktivität können den Blutdruck kurzfristig beeinflussen.
Mindestens 30 Minuten vor der Blutdruckmessung sollten Sie deshalb auf körperliche Belastung sowie stimulierende Substanzen wie Kaffee und Nikotin verzichten.
Wenn Sie morgens Blutdruck messen, trinken Sie Ihren Kaffee daher am besten erst danach.
3. Vor der Blutdruckmessung zur Toilette gehen
Auch eine volle Blase kann das Messergebnis beeinflussen.
Gehen Sie deshalb bei Bedarf vor der Messung zur Toilette.
4. Beim Blutdruckmessen richtig sitzen
Dieser Punkt wird besonders häufig unterschätzt.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie den Rücken an.
Die Füße stehen flach auf dem Boden.
Schlagen Sie die Beine nicht übereinander.
Sitzen Sie während der gesamten Messung ruhig und entspannt.
5. Den Arm auf Herzhöhe lagern
Legen Sie den Arm entspannt auf einen Tisch oder eine andere geeignete Unterlage.
Wichtig ist, dass sich die Manschette ungefähr auf Herzhöhe befindet.
Halten Sie den Arm nicht selbst in der Luft. Dadurch müssen Sie Muskeln anspannen, was die Messung beeinflussen kann.
6. Die richtige Blutdruckmanschette verwenden
Die Manschette muss zum Umfang Ihres Oberarms passen.
Eine ungeeignete Manschettengröße kann zu falschen Messergebnissen führen.
Legen Sie die Manschette direkt am Oberarm an und nicht über Pullover oder andere dicke Kleidungsstücke.
Orientieren Sie sich bei der richtigen Größe an den Herstellerangaben Ihres Blutdruckmessgerätes.
7. Während der Messung nicht sprechen
Bleiben Sie ruhig sitzen und sprechen Sie während der Blutdruckmessung nicht.
Auch Gespräche können das Messergebnis beeinflussen.
Blutdruck messen: Welcher Arm ist der richtige?
Eine häufige Frage lautet:
Soll ich den Blutdruck am rechten oder linken Arm messen?
Bei der erstmaligen Beurteilung sollte der Blutdruck grundsätzlich an beiden Armen gemessen werden.
Besteht ein relevanter Unterschied zwischen den beiden Armen, sollte dies ärztlich beurteilt werden.
Für weitere Messungen wird in der Regel der Arm verwendet, an dem die höheren Blutdruckwerte festgestellt wurden.
Dadurch werden erhöhte Werte nicht übersehen.
Wie oft sollte man den Blutdruck messen?
Eine einzelne Messung reicht für eine zuverlässige Beurteilung meist nicht aus.
Bei der Blutdruckmessung zu Hause empfiehlt die ESC, zwei Messungen hintereinander durchzuführen.
Zwischen den beiden Messungen sollte ein Abstand von ungefähr 1 bis 2 Minuten liegen.
Wenn Ihr Blutdruck genauer beurteilt werden soll, können Sie eine strukturierte Messserie durchführen:
Morgens: 2 Messungen
Abends: 2 Messungen
Dieses Schema wird über mindestens 3 Tage und idealerweise 7 Tage durchgeführt.
Dokumentieren Sie Ihre Werte, damit Ihre Ärztin oder Ihr Arzt den Blutdruckverlauf beurteilen kann.
Wann sollte man morgens den Blutdruck messen?
Wenn Sie eine strukturierte Heimmessung durchführen, sollte die morgendliche Messung möglichst unter vergleichbaren Bedingungen erfolgen.
Idealerweise messen Sie Ihren Blutdruck morgens:
- nicht unmittelbar nach dem Aufwachen,
- vor dem Frühstück,
- vor Kaffee und
- vor der Einnahme Ihrer Blutdruckmedikamente.
Ändern Sie wegen einzelner Messwerte jedoch niemals selbstständig Ihre Medikamenteneinnahme.
Blutdruck messen vor oder nach Medikamenten?
Diese Frage ist besonders bei Menschen wichtig, die bereits wegen Bluthochdruck behandelt werden.
Für eine standardisierte morgendliche Heimmessung wird häufig vor der Einnahme der Blutdruckmedikamente gemessen.
Dadurch lassen sich die Werte über mehrere Tage besser miteinander vergleichen.
Das bedeutet jedoch ausdrücklich nicht, dass Sie Ihre Medikamente verzögern, auslassen oder die Dosierung selbst verändern sollten.
Die Einnahme sollte entsprechend der ärztlichen Verordnung erfolgen.
Welches Blutdruckmessgerät ist am besten?
Für die Blutdruckmessung zu Hause sollten Sie möglichst ein klinisch validiertes automatisches Oberarm-Blutdruckmessgerät verwenden.
„Klinisch validiert“ bedeutet, dass überprüft wurde, ob das Gerät unter standardisierten Bedingungen ausreichend genau misst.
Denn nicht jedes im Handel erhältliche Blutdruckmessgerät wurde entsprechend überprüft.
Eine Möglichkeit zur Überprüfung geeigneter Geräte bietet beispielsweise die unabhängige Initiative STRIDE BP, auf die auch die European Society of Hypertension verweist.
Bei älteren Geräten kann es außerdem sinnvoll sein, die Messgenauigkeit überprüfen zu lassen.
Nehmen Sie Ihr eigenes Blutdruckmessgerät beispielsweise zu einem Arzttermin mit und vergleichen Sie die Messwerte.
Kann ich meinen Blutdruck mit einer Smartwatch messen?
Immer mehr Smartwatches versprechen eine Blutdruckmessung ohne klassische Oberarmmanschette.
Für medizinisch relevante Entscheidungen ist dabei jedoch weiterhin Vorsicht geboten.
Manschettenlose Systeme können eine klinisch validierte Blutdruckmessung mit einer geeigneten Manschette derzeit nicht generell ersetzen.
Wenn Sie wissen möchten, ob Ihr Blutdruck erhöht ist oder Ihre Behandlung ausreichend wirkt, sollten Sie deshalb auf ein validiertes Blutdruckmessgerät zurückgreifen.
Welche Blutdruckwerte sind normal?
Der Blutdruck wird mit zwei Zahlen angegeben.
Beispiel:
128/78 mmHg
Der obere Wert – hier 128 mmHg – ist der systolische Blutdruck.
Er beschreibt den Druck in den Arterien während der Kontraktion des Herzens.
Der untere Wert – hier 78 mmHg – ist der diastolische Blutdruck.
Er beschreibt den Druck während der Entspannungsphase des Herzens.
Nach den aktuellen europäischen Empfehlungen hängt die Interpretation eines Blutdruckwertes auch davon ab, wo und wie gemessen wurde.
Bei standardisierter Messung in der Arztpraxis liegt die diagnostische Schwelle für eine Hypertonie weiterhin bei 140/90 mmHg.
Bei der Blutdruckmessung zu Hause gelten niedrigere Schwellenwerte. Ein durchschnittlicher Heimmesswert von 135/85 mmHg oder höher entspricht einer Hypertonie.
Wichtig ist jedoch:
Ein einzelner erhöhter Blutdruckwert bedeutet noch nicht automatisch, dass Sie Bluthochdruck haben.
Für die Beurteilung sind wiederholte Messungen entscheidend.
Warum ist mein Blutdruck beim Arzt höher als zu Hause?
Dieses Phänomen kommt tatsächlich vor.
Ist der Blutdruck in der Arztpraxis erhöht, außerhalb der Praxis jedoch nicht entsprechend hoch, spricht man von einer Weißkittelhypertonie.
Es gibt auch das Gegenteil.
Dabei erscheinen die Werte in der Arztpraxis unauffällig, während der Blutdruck zu Hause beziehungsweise im Alltag erhöht ist.
Dies wird als maskierte Hypertonie bezeichnet.
Genau deshalb spielen Messungen außerhalb der Arztpraxis in den europäischen Empfehlungen eine wichtige Rolle.
Neben der Blutdruckmessung zu Hause kann dafür eine 24-Stunden-Blutdruckmessung durchgeführt werden.
Wann ist eine 24-Stunden-Blutdruckmessung sinnvoll?
Bei einer Langzeitblutdruckmessung tragen Sie normalerweise über 24 Stunden ein automatisches Messgerät.
Dieses misst Ihren Blutdruck regelmäßig während Ihres normalen Tagesablaufs und während des Schlafes.
Dadurch erhält Ihre Ärztin oder Ihr Arzt wesentlich mehr Informationen als durch eine einzelne Messung in der Praxis.
Eine 24-Stunden-Messung kann beispielsweise hilfreich sein, wenn:
- die Blutdruckwerte stark schwanken,
- zu Hause und in der Arztpraxis unterschiedliche Werte auftreten,
- eine Weißkittelhypertonie vermutet wird,
- eine maskierte Hypertonie vermutet wird oder
- die Wirkung einer Behandlung genauer beurteilt werden soll.
Blutdruck plötzlich hoch: Was soll ich tun?
Ein einzelner ungewöhnlich hoher Blutdruckwert kann beunruhigend sein.
Überprüfen Sie zunächst die Messbedingungen.
Haben Sie gerade Sport gemacht oder eine Treppe genommen?
Haben Sie Kaffee getrunken?
Sind Sie aufgeregt oder gestresst?
Haben Sie während der Messung gesprochen?
Setzen Sie sich ruhig hin und wiederholen Sie die Messung anschließend unter korrekten Bedingungen.
Sehr hohe Blutdruckwerte zusammen mit Beschwerden wie Brustschmerzen, ausgeprägter Atemnot, neurologischen Ausfällen, Bewusstseinsstörungen oder anderen schweren Symptomen müssen dagegen umgehend medizinisch abgeklärt werden.
Die einfache 5-Schritte-Regel für zu Hause
Sie müssen sich nicht jede einzelne Empfehlung merken.
Für den Alltag hilft diese einfache Routine:
5 Minuten Ruhe → richtig hinsetzen → Arm auf Herzhöhe → zweimal messen → Werte dokumentieren.
Wer seinen Blutdruck über mehrere Tage morgens und abends nach demselben Schema misst, erhält wesentlich aussagekräftigere Werte als durch sporadische Einzelmessungen.
Häufige Fragen zum Blutdruckmessen
Wie lange sollte ich vor der Blutdruckmessung sitzen?
Mindestens 5 Minuten ruhig sitzen, bevor Sie mit der Messung beginnen.
Wie oft hintereinander sollte ich Blutdruck messen?
Zu Hause werden zwei aufeinanderfolgende Messungen im Abstand von etwa 1 bis 2 Minuten empfohlen.
Soll ich morgens oder abends Blutdruck messen?
Für eine strukturierte Beurteilung werden Messungen morgens und abends empfohlen.
An welchem Arm soll ich Blutdruck messen?
Zu Beginn sollte an beiden Armen gemessen werden. Für weitere Messungen wird in der Regel der Arm mit den höheren Werten verwendet.
Darf ich vor dem Blutdruckmessen Kaffee trinken?
Für eine standardisierte Messung sollten Sie mindestens 30 Minuten vorher keinen Kaffee trinken.
Ab welchem Wert ist der Blutdruck zu Hause zu hoch?
Ein durchschnittlicher Heimmesswert von 135/85 mmHg oder höher entspricht nach den europäischen Empfehlungen einer Hypertonie. Entscheidend sind wiederholte standardisierte Messungen und nicht ein einzelner Wert.
Fazit: Blutdruck richtig messen – kleine Fehler können einen großen Unterschied machen
Ein Blutdruckmessgerät zeigt innerhalb weniger Sekunden zwei Zahlen an.
Doch diese Zahlen sind nur dann wirklich aussagekräftig, wenn Sie Ihren Blutdruck richtig messen.
Kommen Sie vor der Messung zur Ruhe, sitzen Sie korrekt, verwenden Sie eine passende Manschette, lagern Sie den Arm auf Herzhöhe und führen Sie mehrere Messungen durch.
Und vor allem:
Beurteilen Sie Ihren Blutdruck nicht anhand eines einzelnen Wertes. Entscheidend ist das Gesamtbild aus mehreren korrekt durchgeführten Messungen.
Medizinische Grundlage
Dieser Beitrag orientiert sich insbesondere an den aktuellen europäischen Empfehlungen zur Blutdruckmessung und Behandlung der arteriellen Hypertonie:
2024 ESC Guidelines for the Management of Elevated Blood Pressure and Hypertension
2023 ESH Guidelines for the Management of Arterial Hypertension
2024 European Society of Hypertension Clinical Practice Guidelines for the Management of Arterial Hypertension
Empfehlungen der European Society of Hypertension zur standardisierten Blutdruckmessung.
Über den Autor
Medizinisch überprüft von Priv.-Doz. Dr. Alois Süssenbacher
Hinweis: Dieser Beitrag wird regelmäßig überprüft und bei neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen aktualisiert.
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Aktualität
Erstellt am: 12. August 2026
Autor: Dr. Alois Süssenbacher
Fachliche Prüfung: Dr. Alois Süssenbacher
Geplante Überprüfung: August 2027